Cách xoa bóp chân tay cho người già tại nhà đúng cách, đơn giản
01/06/2022
Khi về già, cơ thể của chúng ta sẽ dần suy yếu đi, các bộ phận trên cơ thể như chân, tay cũng dễ gặp các vấn đề, dẫn đến chứng tê bì, nhức mỏi. Để phòng tránh và ngăn ngừa tình trạng này xảy ra, gây ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống, hãy cùng Mi Hà Nội tìm hiểu cách xoa bóp chân tay cho người già qua bài viết dưới đây nhé!
Cách xoa bóp chân cho người già
Xoa bóp chân tay sẽ giúp giảm các cơn đau mỏi, tê bì hiệu quả
Chân là bộ phận chịu áp lực lớn từ cơ thể nên sẽ thường xuyên gặp các triệu chứng đau nhức, tê bì khó chịu. Khi xuất hiện các dấu hiệu đó, bạn có thể tham khảo một số động tác xoa bóp sau để thực hiện cho cha mẹ, ông bà của mình:
Chà xát bắp chân
Để thực hiện động tác này, hãy dùng tay ấn vào bắp chân và bàn chân để tìm ra khu vực đau nhức. Sau đó, dùng lòng bàn tay chà xát mạnh kết hợp với xoa tròn trên vị trí bị đau nhức cũng như các khu vực xung quanh. Thực hiện lặp lại động tác này từ 10-15 lần cho tới khi hai chân ấm dần lên
Miết bàn chân
Đặt bàn chân lên sàn, dùng ngón tay cái miết mạnh các khe xương đốt ngón chân. Bạn hãy thực hiện lần lượt các khe ở 2 bên chân, mỗi khe từ 3 – 5 lần sẽ giảm được cảm giác tê, châm chích ở bàn chân
Vuốt đầu gối
Bạn hãy dùng cả hai tay để vuốt nhẹ vùng xung quanh đầu gối, sau đó dùng ngón cái ấn nhẹ trên gối và từ từ tiến về phía đùi. Thực hiện cho đến khi cảm thấy đỡ, hết cảm giác tê mỏi chân thì dừng lại.
Ấn bắp chân
Nắm lấy 2 bắp chân và dùng 2 ngón cái đồng thời ấn vào trung tâm của bắp chân, sau đó giữ nguyên trong thời gian từ 7 đến 10 giây.
Bạn có thể thực hiện các phương pháp kể trên để xoa dịu, giảm đau khi bị co cơ, tê tay chân tại chỗ, nhất là khi gặp phải tình trạng tê nhức khi đi ngủ. Tuy nhiên, việc xoa bóp tại nhà không thể chữa trị tận gốc bệnh mà chỉ mang tính chất hỗ trợ tạm thời, bạn nên đến gặp các bác sĩ chuyên khoa để khám và có phương pháp điều trị phù hợp.
Cách xoa bóp tay cho người già
Bàn tay là nơi thường xuyên bị đau mỏi, gặp các bệnh về xương khớp
Bàn tay cũng là một trong những bộ phận phải chịu nhiều tác động nhất trên cơ thể. Không chỉ vậy, đây còn là nơi thực hiện các hoạt động cầm nắm nên sẽ dễ bị tê mỏi, mắc các chứng bệnh về xương khớp – vốn dễ dàng xảy ra ở người già khi các khớp bị suy yếu.
Để giảm các triệu chứng đau tay, bạn có thể tham khảo các cách massage dưới đây:
Miết hai bàn tay:
Hãy dùng tay trái đặt lên tay phải rồi miết dọc theo các khe giữa ngón tay. Sau đó, bạn dùng lực vqà phải bóp vào khớp ngón tay và lắc nhẹ bàn tay. Tiếp đó, dùng tay trái vuốt từ vị trí cẳng tay tới ngón tay trong 5-7 lần. Thực hiện tương tự đối với tay phải.
Xoa bóp bàn tay:
Dùng tay trái nắm chặt lấy bàn tay phải rồi xòe ra thẳng với lực mạnh nhất có thể. Tiếp đến, xoa nhẹ nhàng từ phần cổ tay, lòng bàn tay cho tới các ngón tay và ngược lại từ 5-7 lần cho mỗi bên.
Xoa mu bàn tay:
Bạn đặt bàn tay trái lên mu bàn tay phải, dùng một lực mạnh chà sát vào mu bàn tay phải. Hãy thực hiện mỗi bên tay khoảng 10 lần để đạt được hiệu quả giảm đau mỏi tay tốt nhất.
Xoa bóp kết hợp xát hai tay:
Đây là động tác kết hợp giữa xoa bóp và chà xát tay. Để thực hiện, bạn hãy dùng tay phải bóp chặt bàn tay trái rồi nhẹ nhàng xoa bóp từ cổ tay ngược lên xương vai, lặp lại 3 lần. Sau đó, thực hiện chà xát mạnh ở mặt trong của tay theo hướng từ cổ tay về nách và làm ngược lại với mặt ngoài 5 lần rồi chuyển sang tay phải.
Một số lưu ý khi thực hiện xoa bóp tay chân cho người cao tuổi
Cần thực hiện xoa bóp nhẹ nhàng và cẩn thận để tránh gây chấn thương
Thực hiện với lực vừa phải 2-3 lần mỗi ngày. Hạn chế xoa bóp, bấm huyệt với lực mạnh hoặc với cường độ cao vì có thể khiến tình trang đau nhức trở nên tồi tệ hơn.
Thời gian xoa bóp chỉ nên kéo dài từ 15 – 20 phút sau khi tập thể dục sáng hoặc trước khi đi ngủ. Không nên xoa bóp có lâu bởi có thể phản tác dụng
Người có tiền sử cao huyết áp, bệnh tim mạch nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện
Không thực hiện lên vùng có vết thương hở bởi có thể gây ra nhiễm trùng, mưng mủ
Kết hợp với các biện pháp như: Chườm nóng, tắm nước ấm, đắp lá thuốc,…để tăng hiệu quả xoa bóp
Bổ sung các chất dinh dưỡng đầy đủ, nhất là canxi, vitamin B và magie cho người cao tuổi. Hạn chế các chất kích thích, đồ nhiều dầu mỡ, đồ cay, thực phẩm đóng hộp,…
Tạm kết
Xoa bóp chân tay thường xuyên giúp nâng cao sức khỏe
Hi vọng với các cách xoa bóp chân tay cho người già trên, bạn sẽ có thể thực hiện và hướng dẫn cho cha mẹ, ông bà để giảm các cơn đau mỏi, tê bì, nhức chân tay ngay tại nhà. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tìm mua các sản phẩm máy massage, xoa bóp trị liệu hiện đại để giúp nâng cao sức khỏe và chất lượng đời sống cho mình và gia đình. Hiện tại, các sản phẩm máy massage, ghế massage chính hãng Xiaomi đều đang được Mi Hà Nội phân phối chính hãng với mức giá và chế độ bảo hành vô cùng hấp dẫn, đừng bỏ qua nhé!
