Hướng dẫn cách mát xa cổ đơn giản và hiệu quả tại nhà

Mát xa cổ là một trong những phương pháp hiệu quả và an toàn nhất giúp cho bạn giảm đau nhức lên vùng cổ vai gáy. Vậy mát xa cổ thế nào cho đúng và đạt được hiệu quả cao? Cùng Mi Hà Nội tìm hiểu cách mát xa cổ đơn giản và hiệu quả tại nhà ngay nhé!

Các cách mát xa cổ đơn giản và hiệu quả tại nhà

Đau mỏi cổ là biểu hiện thường gặp do thói quen sinh hoạt như ngủ sai tư thế, vận động quá sức, ngồi làm việc quá lâu hoặc các vấn đề về tuổi già. Những cơn đau sẽ xuất hiện bất ngờ, khiến bạn đau mỏi, khó có thể vận động và làm việc một cách bình thường. Giải pháp tốt nhất để giảm thiểu tình trang đau mỏi cổ đó là tập ngồi đúng tư thế và đặc biệt chú trọng việc massage bởi massage sẽ giúp bạn giảm đau vai gáy và thư giãn tinh thần.

Lựa chọn ghế và tư thế ngồi

Trước tiên, hãy chọn một chiếc ghế đẩu để người thực hiện mát xa cổ có thể tiếp cận toàn bộ lưng của bạn một cách dễ dàng. Bên cạnh đó, bạn cũng cần giữ cho lưng của mình thẳng tự nhiên, thoải mái và thư giãn. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng ghế dựa nhưng hãy đảm bảo phần tựa lưng của ghế đủ thấp để người thực hiện có thể tiếp xúc và mát xa cho bạn. Nếu không có ghế nào thích hợp, hãy đặt một chiếc đệm lót và ngồi khoanh chân trên sàn, người thực hiện quỳ gối sau lưng bạn.

Dùng tay miết nhẹ nhàng

Nói đến massage, ta thường nghĩ đến massage kiểu Thụy Điển. Cách này dùng những đường vuốt dài, nhẹ nhàng dọc theo thớ cơ thay vì nhấn vào cơ như kiểu massage mô sâu. Dùng tay miết những đường dài và nhẹ nhàng là cách mát xa kiểu Thụy Điển. Cách mát xa cổ này sử dụng những động tác miết nhẹ và dài dọc vùng gáy theo thớ cơ thay vì nhấn vào cơ như cách massage mô sâu.

Trong suốt quá trình mát xa, bạn sử dụng ngón tay vuốt vào các cơ bắp với một lực chắc tay nhưng không quá mạnh. Khi phát hiện những điểm cơ bị căng, bạn có thể áp dụng massage tập trung vào chỗ đó.

Làm nóng vùng gáy

Làm ấm nóng vùng cơ là một việc rất quan trọng bởi nếu bạn không làm nóng cơ mà đi thẳng vào xoa bóp luôn sẽ khiến cho đối phương phải gồng lên để chống lại cơn đau. Vì vậy, hãy bắt đầu bài massage bằng cách dùng ngón tay mát xa thành vòng cung theo đường eo của cổ và sử dụng ngón cái kết hợp đầu các ngón trỏ của bàn tay tác động vào phần sau gáy giúp cho cổ và vai được thả lỏng.

Nếu cảm thấy không thoải mái hoặc bị trái tay, bạn có thể dùng ngón tay nào thuận tiện nhất. Và hãy luôn đảm bảo lực nhấn vừa phải và miết ngón tay đều lên khắp cơ bắp nhé!

Massage vùng cơ bị căng

Ở bước trước, có thể bạn đã xác định được những vùng cơ bị căng. Hãy tập trung miết ngón cái vào những vùng đó bằng cách đặt ngón tay lên vùng cơ bị căng, bốn ngón còn lại đặt trước vai để làm điểm tựa cho ngón cái tạo áp lực lên phần cơ. Dùng ngón tay cái ấn mạnh vào ngón tay cái theo chiều chuyển động tròn, xoa đều để giải phóng áp lực cho cơ. Thực hiện động tác này đối với các cơ ở vai và cổ, đặc biệt là đối với các nơi cơ bị căng.

Miết ngón tay lên xuống vùng cổ

Vùng cơ phía sau và hai bên cổ cũng là những nơi chịu nhiều áp lực. Bạn có thể dùng một tay để làm ấm vùng cổ để tập trung bài massage vào đó. Đầu tiên, đặt ngón cái vào một bên cổ, đầu ngón tay của các ngón còn lại đặt ở bên cổ kia sau đó bắt đầu ấn lực dứt khoát nhưng nhẹ nhàng vào cùng cổ. Miết tay lên xuống dọc theo chiều dài cổ và di chuyển ngón tay theo chiều ngang cổ. Miết ngón tay dọc theo cơ bắp hai bên cột sống cổ, sau đó mở rộng bàn tay làm thả lỏng cơ bắp hai bên cổ.

Bóp dọc theo phần cơ phía sau cổ

Dùng ngón cái nhấn lực vừa phải như từ nãy đến giờ cho hai bên cổ, nhưng đồng thời bốn ngón còn lại cũng tham gia thăng bằng cho lực xoa bóp của ngón cái. Nếu bạn thực hiện động tác đồng thời hai bên bằng hai tay thì sẽ vô tình để các ngón tay ôm vòng lấy cổ họng đối phương, khiến họ đau và khó chịu. Thay vào đó hãy thực hiện mỗi lần một tay ở một bên.

Đứng đằng sau đối phương nhưng hơi nhích sang phải một chút.
Đặt ngón cái tay trái lên bên phải của cổ.
Bốn ngón còn lại ôm vòng sang bên trái của cổ để cân bằng lực nhấn của ngón cái.
Cũng như lúc bạn massage vai, hãy dùng ngón tay cái xoa bóp lên và xuống dọc chiều dài cổ theo chuyển động tròn.
Tập trung chú ý đến những điểm căng cơ bạn gặp được.
Sau khi đã massage xong bên phải cổ, chuyển sang đứng nhích bên trái và dùng ngón cái tay phải massage bên vùng cổ trái như bước trên.

Miết tay lên xuống dọc theo cổ

Sẽ khó để massage vùng cổ mà không ảnh hưởng đến cổ họng đối phương. Để làm được bước này, bạn cần miết tay theo chiều đi xuống từ khúc cổ trên xuống đến phần vai trước. Bắt đầu massage từ bên trái trước.

Đặt tay trái lên vai trái để ổn định vai.
Tay phải đặt ngón cái lên vùng sau cổ, các ngón còn lại tiếp xúc ở vùng cổ cạnh bên.
Nhấn lực miết tay theo chiều đi xuống.
Ở cuối lượt miết, ngón cái của bạn phải đặt ở sau vai và các ngón còn lại đặt ở vai trước.
Xoa các ngón tay vào các điểm căng cơ mà bạn cảm nhận được.

Massage mặt ngoài bả vai

Nhấn các đầu ngón tay vào phần bả vai và nhấn lực chắc chắn. Di chuyển tay xoa theo chuyển động tròn để giải tỏa áp lực khỏi vùng cơ lưng trên.

Sử dụng ức bàn tay để massage giữa hai bả vai

Bởi vì cột sống nằm ở giữa lưng nên sẽ khó massage chỗ đó, nhấn áp lực lên cột sống sẽ gây đau. Thay vào đó, hãy dùng lòng bàn tay tạo lực massage lan rộng.

Di chuyển đứng sang bên cạnh đối phương.
Đặt một tay lên vai trước để ổn định tư thế.
Đặt ức bàn tay còn lại vào giữa hai bả vai.
Massage bằng cách nhấn lực ức bàn tay khoan thai từ bả vai này sang bả vai kia.

Gợi ý máy massage cổ hiệu quả nên có

Bên cạnh những cách mát cổ truyền thống, máy massage cổ đã ra đời để phục vụ chính những nhu cầu thiết yếu đó của con người. Máy massage có thể thay thế con người thực hiện những động tác xoa bóp vô cùng thông minh và tiện lợi mà lại không gây ảnh hưởng đến cột sống. Cùng Mi Hà Nội điểm qua một vài chiếc máy massage cổ được nhiều người dùng yêu thích trong thời gian gần gây nhé!

Máy massage cổ vai gáy Jeeback G6 thông minh

Ưu điểm của Máy massage cổ vai gáy Huawei Jeeback G6 thông minh

Hỗ trợ 4 khu vực massage cổ bao quanh toàn diện, giúp giải tỏa nhanh chóng các cơn đau mỏi.
Nâng cấp 3 mức nhiệt điều khiển: Thấp, trung bình, cao. Giúp đáp ứng các nhu cầu thư giãn khác nhau của mỗi người dùng.
Đặc biệt với nâng cấp vượt trội về thiết kế, siêu nhỏ gọn, chỉ với 108 gram, người dùng có thể mang theo mọi nơi mà không vướng bận, hoặc khi sử dụng gần như không gây khó chịu khi vận động, làm việc.
Đầu massage head có thể di chuyển trái phải, giữa, giúp phù hợp với các kích thước cổ khác nhau, đáp ứng đa dạng người dùng ở nhiều lứa tuổi.
4 chế độ massage cùng với 10 cường độ mạnh mẽ, giúp đáp ứng các nhu cầu thư giãn tại mỗi thời điểm khác nhau.
Chế độ hoạt động thông minh, 15 phút tự ngắt – thời gian tối ưu cho mỗi ngày.
Massage xung điện EMS thế hệ nâng cấp thứ 3, trải nghiểm mạnh mẽ và ổn định.
Điều khiển trực tiếp trên máy hoặc kết nối App điện thoại.
4 chế độ Massage đáp ứng các nhu cầu khác nhau: massage tuần hoàn, massage nhào trộn, massage xoa bóp, massage rung đập.
Sử dụng công nghệ không dây, sạc Type C phổ biến, không cần sạc chuyên dụng và ngoài ra có tính năng tiết kiệm dung lượng, 60 giây không sử dụng tự ngắt.

Máy Massage Cổ Xiaomi Jeeback G5 Thông Minh

Điểm nổi bật của máy massage cổ thông minh Xiaomi Jeeback G5

– Công nghệ xung được nâng cấp: So với phiên bản trước, dạng sóng xung của G5 ổn định và trải nghiệm thoải mái hơn.

– 2 phương pháp kiểm soát: Bạn có thể điều khiển nó thông qua điều khiển từ xa không dây hoặc núm vặn đa chức năng.

– 8 mức cường độ & 4 chế độ: Có 4 kỹ thuật xoa bóp, bao gồm tuần hoàn, xoa bóp, bấm huyệt. Với 1-8 mức cường độ tùy chọn, luôn có phương pháp massage phù hợp với bạn.

mát xa cổ — Máy massage cổ vai gáy G5 thông minh

Súng Massage Cầm Tay Xiaomi Meavon Mini 2

Ưu điểm của Súng Massage Cầm Tay Xiaomi Meavon Mini 2

Thiết kế nhỏ gọn, công thái học với các đường cong mềm mại, giúp bạn cầm nắm, sử dụng vô cùng dễ dàng.
Trọng lượng rất nhẹ, chỉ khoảng 350g.
Mỗi đầu massage của máy được trang bị một lớp phủ ion bạc kháng khuẩn, giúp ngăn chặn vi khuẩn có hại sinh sôi, an toàn hơn khi tiếp xúc với da và có khả năng khử, ngăn chặn mùi khó chịu.
Có tới 6 đầu massage đi kèm được thiết kế với cấu trúc đệm bảo vệ, giảm thiểu sự va chạm do tần số rung của máy tạo ra, hạn chế tối đa tổn thương các vùng cơ.
Các đầu massage silicon có thể dễ dàng tháo ra để thay thế cũng như vệ sinh sau một thời gian sử dụng.
Hệ thống động cơ không chổi than mạnh mẽ với công suất lên tới 3000 vòng/phút, cho phép máy tác động sâu 6mm và trực tiếp vào các bó cơ, giúp thư giãn cơ bắp hiệu quả và nhanh chóng. Bạn cũng có thể thay đổi giữa 4 mức độ tùy chọn từ 1800 đến 3000 vòng/phút sao cho phù hợp với thể trạng, độ tuổi và sở thích cá nhân của mình.
Dung lượng pin 1500mAh, có thể sử dụng máy trong 16 ngày (nếu mỗi ngày bạn dùng 15 phút) sau một lần sạc đầy.
Đồ ồn thấp – 40dB, giúp máy hoạt động hiệu quả mà không ảnh hưởng đến người xung quanh.

Tạm kết

Hy vọng sau khi đọc bài viết này của Mi Hà Nội, bạn sẽ bỏ túi thêm cho mình các cách mát xa cổ đơn giản và hiệu quả, dễ dàng thực hiện tại nhà.

Đọc thêm:

Hướng dẫn cách sử dụng máy massage cổ đơn giản và hiệu quả

Cách massage cổ vai gáy giảm đau hiệu quả

Hướng dẫn cách massage giảm đau vai gáy cổ tại nhà đơn giản và hiệu quả