Tập máy chạy bộ có to chân không? Cách chạy chuẩn xác
10/01/2024
Nếu bạn đang thắc mắc tập máy chạy bộ có to chân khôngthì đây là bài viết dành cho bạn. Trong bài viết này, Mi Hà Nội sẽ chia sẻ cách chạy chuẩn xác nhất để bạn tham khảo.
Tập máy chạy bộ có to chân không?
Chạy bộ bằng máy có bị to chân không còn tùy theo mục đích và chế độ tập luyện của bạn. Vậy nên, để đạt được hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập luyện bạn cần xác định mong muốn của bản thân và xây dựng chế độ hợp lý nhất.
Nguyên nhân gây to chân khi chạy với máy
Việc tập máy chạy bộ có to chân không còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau. Nếu bạn có nhu cầu làm thon gọn chân nhưng lại xảy ra tình trạng ngược lại thì hãy tham khảo một số nguyên nhân dưới đây.
Chạy sai cách
Rất nhiều người cho rằng hình thức chạy nước rút sẽ giúp tiêu hao nhiều năng lượng và làm chân thon gọn. Tuy nhiên cách chạy này thường tập trung vào sức mạnh cơ bắp, đốt cháy phần lớn mỡ thừa nên sẽ khiến chân to ra. Vậy nên bạn nên tránh phương pháp này trong quá trình tập luyện.
Tập máy chạy bộ có to chân không?
Tạng người không phù hợp
Có 3 tạng người cần phải đặc biệt chú ý trong quá trình luyện tập thể hình:
Tạng người Ectomorph (Ecto): Là kiểu người rất khó hoặc có thể không bị tăng cơ dù cho có tập luyện rất nhiều bài.
Tạng người Mesomorph (Meso): Kiểu người có khả năng xây dựng và mất đi cơ bắp, chất béo một cách dễ dàng.
Tạng người Endomorph (Endo): Là kiểu người rất dễ bị to bắp chân dù chỉ tập luyện những bài nhẹ nhàng.
Vì vậy, trước khi lo lắng tập máy chạy bộ có to chân không, bạn cần tìm hiểu xem bản thân thuộc tạng người nào. Từ đó điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp để có hiệu quả tốt nhất.
Chế độ dinh dưỡng không phù hợp
Một trong yếu tố quyết định chạy máy chạy bộ có bị to chân không là do chế độ ăn uống. Carb (carbohydrate) là thành phần cơ bản có trong thức ăn của con người. Đây là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể và tạo cảm giác thèm ăn.
Nếu bạn ăn carb có hại hoặc nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng tiêu thụ thì dễ gặp phải tình trạng tăng cân. Lúc này đôi chân sẽ tích tụ nhiều mỡ và bắp chân có thể to lên.
Đặc biệt, nếu bạn hấp thụ một lượng carbs lớn trước khi tập luyện sẽ khiến cơ thể tiêu thụ lượng carbs này thay vì đốt cháy mỡ thừa. Từ đó sẽ khiến bạn không thể sở hữu đôi chân thon gọn.
Nguyên nhân gây to chân khi chạy với máy
Những yếu tố khác
Bên cạnh phương pháp tập luyện, tạng người và chế độ ăn uống thì lý do khiến bạn lo lắng chạy bộ bằng máy có bị to chân không còn có thể do địa hình tập luyện. Nếu bạn chọn chạy trên mặt đường nghiêng, có thể sẽ sử dụng nhiều cơ bắp hơn khiến bắp chân to lên. Bên cạnh đó, việc tập luyện không thường xuyên, liên tục cũng ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả.
Cách chạy bộ chuẩn xác nhất
Theo các huấn luyện viên chuyên nghiệp, bạn sẽ không cần lo lắng tập máy chạy bộ có to chân không nếu làm theo một số bí quyết sau.
Không chạy trên địa hình dốc
Chạy bộ trên địa hình dốc sẽ khiến phần chân phải chịu trọng lực nhiều hơn so với địa hình phẳng. Điều này sẽ làm cho bắp chân dần to ra để thích nghi với quá trình tập luyện này. Nếu bạn không muốn chân bị to thì hãy lựa chọn chế độ chạy bằng phăng trên máy.
Không chạy trên địa hình dốc
Sử dụng phần mũi chân để chạy
Một lưu ý giúp bạn không cần bận tâm việc tập máy chạy bộ có to chân không là nên sử dụng phần mũi chân khi chạy. Việc chạy bộ bằng cả bàn chân sẽ khiến trọng lực cơ thể tác động lên các khớp. Còn nếu chạy bộ bằng mũi chân thì bạn có thể dễ dàng tăng tốc độ, giảm các lực xấu tác động lên khớp và ngăn ngừa tình trạng to chân. Ngoài ra, khi các bước sải chân trên máy chạy dài và nhanh hơn sẽ giúp hạn chế sự phát triển cơ bắp
Không nên đi bộ quá nhiều khi tập với máy
Một điều nữa ảnh hưởng đến việc chạy máy chạy bộ có bị to chân không chính là đi bộ quá nhiều. Một số người cho rằng đi bộ sẽ không làm bắp chân to lên. Tuy nhiên, các chuyên gia đã chứng minh, đi bộ là nguyên nhân khiến bắp chân dễ to ra nhất.
Một mẹo nhỏ khi sử dụng máy chạy bộ là tập thời gian dài với tốc độ chậm, thời gian ngắn với tốc độ nhanh. Đây là cách tốt nhất để không làm bắp chân to ra.
Tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp
Tập máy chạy bộ có to chân không cũng phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng. Thay vì ăn nhiều thực phẩm chứa protein, đạm, chất béo… bạn hãy thêm vào khẩu phần ăn các loại rau xanh và hoa quả. Điều này sẽ giúp cho phần chân được rắn chắc và thon gọn hơn.
Tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp để tập máy chạy bộ không bị to chân
Các mẫu máy chạy bộ chất lượng của Xiaomi
Sau khi giải đáp thắc mắc tập máy chạy bộ có to chân không, Mi Hà Nội sẽ giới thiệu cho bạn một số mẫu máy chạy chất lượng. Đây đều là những sản phẩm cao cấp của thương hiệu Xiaomi.
Máy chạy bộ Xiaomi Urevo Folding Mini
Sản phẩm đầu tiên mà Mi Hà Nội muốn giới thiệu là Xiaomi Urevo Folding Mini. Mẫu máy chạy này sở hữu rất nhiều ưu điểm như:
Thảm chạy rộng rãi 16 inch với chiều dài lên đến 39.5 inch. Điều này sẽ mang lại trải nghiệm thoải mái, tuyệt vời hơn cho người dùng.
Máy chạy bộ có kết cấu thảm 5 lớp giúp chống trơn trượt và giảm sốc hiệu quả.
Sản phẩm trang bị hệ thống động cơ 2,25HP, tốc độ từ 0,6-6,2 MPH giúp máy luôn hoạt động ổn định.
Bạn có thể tùy chỉnh tốc độ luyện tập từ 0,5 km/h cho đến 12 km/h tùy theo nhu cầu sử dụng.
Máy đi bộ có sẵn 12 chương trình tập luyện để người dùng thoải mái lựa chọn.
Màn hình LED hiển thị đầy đủ các thông tin như tốc độ, khoảng cách, thời gian và lượng calo…
Trọng lượng máy chỉ 22,5kg nên bạn có thể dễ dàng di chuyển và cất gọn.
Với sản phẩm này, bạn có thể thoải mái sử dụng tại nhà mà không cần lo lắng việc tập máy chạy bộ có to chân không.
Máy chạy tích hợp ba chế độ chạy bộ, làm việc, đi bộ để đáp ứng nhu cầu sử dụng của người dùng.
Bạn có thể gấp gọn máy một cách nhanh chóng chỉ trong 2s và cất được ở nhiều vị trí khác nhau.
Thiết bị có cấu tạo thảm 5 lớp, chống trơn trượt và giảm sốc hiệu quả. Chiều rộng của thảm lên tới 430 x 1080mm, mang lại trải nghiệm thoải mái cho người dùng.
Màn hình LED hiển thị đầy đủ các thông tin về tốc độ, khoảng cách, thời gian và lượng calo tiêu thụ trong quá trình tập.
Để thay đổi tốc độ chạy hoặc dừng máy, bạn có thể thực hiện thao tác điều khiển từ xa đơn giản nhanh chóng.
Động cơ mạnh mẽ 3HP mạnh mẽ, tốc độ chạy tối đa lên tới 14km/h. Với sản phẩm này, bạn có thể thoải mái tập mà không cần lo lắng tập máy chạy bộ có to chân không.
Trên đây là những ưu điểm của máy chạy Xiaomi Urevo Strol 3 in 1. Nếu bạn yêu thích sản phẩm nào thì hãy liên hệ với Mi Hà Nội theo số Hotline để được tư vấn chi tiết nhé.
Máy chạy bộ đa năng Xiaomi Urevo Strol 3 in 1
Bài viết này đã giải đáp thắc mắc tập máy chạy bộ có to chân không. Hy vọng sau khi tham khảo những mẹo mà Mi Hà Nội chia sẻ, bạn sẽ sở hữu được thân hình thon gọn, săn chắc như mong muốn.
