Hướng dẫn cách massage giảm đau vai gáy tại nhà đơn giản và hiệu quả
01/06/2022
Đau mỏi vai gáy khiến bạn luôn bạn luôn trong tình trạng khó chịu, mệt mỏi và gặp nhiều khó khăn trong những việc sinh hoạt hàng ngày. Cùng Mi Hà Nội tìm hiểu cách massage giảm đau vai gáy vô cùng đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà giúp tình trạng đau nhức vai gáy của bạn được cải thiện một cách đáng kể!
Massage giúp hỗ trợ và cải thiện tình trạng đau vai gáy
Lợi ích của việc massage vai gáy
Massage vai gáy giúp các cơ giảm tình trạng bị căng và co rút các cơ. Từ đó, giúp phục hồi khả năng vận động và cải thiện chức năng. Nó cũng có thể giúp cải thiện lưu lượng máu đến khu vực bị ảnh hưởng và giảm viêm. Kéo dài cải thiện tính linh hoạt, tăng phạm vi chuyển động và kéo dài các sợi cơ.Cả hai phương pháp điều trị này đều có thể làm dịu cơn đau và sự khó chịu giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi thực hiện các hoạt động sinh hoạt hàng ngày của mình.
Ngoài ra, lợi ích của việc massage vai gáy mang lại còn hơn thế nữa:
Giảm đau nhức hiệu quả và bình ổn hoạt động của bán cầu não
Giảm căng thẳng, mệt mỏi
Hạn chế nguy cơ bị nhồi máu cơ tim
Cải thiện tuần hoàn máu cũng như các chức năng của hệ thần kinh mang đến cho người bệnh giấc ngủ tốt hơn và sâu hơn
Hỗ trợ điều trị người bị thoái hóa đốt sống cổ và dân văn phòng
Điều hòa khí huyết, giảm stress mang đến tinh thần thoải mái, thư thái, cảm giác khỏe mạnh
Giúp làm mềm các mô cơ và các vùng tổn thương, vùng cổ vai gáy.
Cách massage giảm đau vai gáy
Cách massage giảm đau vai gáy
Động tác 1
Duỗi thẳng 2 bàn tay và để chúng hướng vào nhau. Từ từ đưa 2 tay theo hướng từ trên xuống dưới bắt đầu từ cổ xuống gáy. Lặp lại thao tác này trong khoảng 5 phút.
Động tác 2
Người bệnh cần duỗi thẳng 2 tay rồi gập các ngón tay hướng vào lòng bàn tay. Người thực hiện massage cho người đau vai gáy cần dùng lực của các đốt ngón tay để xoay và mát xa vùng da từ cổ ra vai. Thực hiện lặp lại khoảng 10 lần.
Động tác 3
Vẫn giữ tư thế tay như ở động tác 2 nhưng cho 2 ngón tay cái chìa ra ngoài và dùng 2 ngón tay này mát xa nhẹ nhàng vùng cổ vai gáy theo chiều kim đồng hồ. Người bệnh cũng cần thực hiện động tác này trong khoảng 10 lần.
Động tác 4
Hai tay để thả lỏng tự nhiên. Dùng các ngón tay bóp nhẹ nhàng lên vùng vai theo hướng từ cổ ra ngoài. Lặp lại trong 10 lần.
Động tác 5
Với động tác này masage cho người đau vai gáy thì người bệnh cần ở tư thế duỗi thẳng và úp 2 bàn tay lại với nhau rồi ôm lấy vùng cổ, vai, gáy thực hiện massage với lực vừa phải, tránh làm quá mạnh tay khiến bạn đau đớn và cách chữa đau vai gái bằng biện pháp masage bị mất hiệu quả. Động tác này cũng cần được thực hiện 10 lần.
Động tác 6
Dùng ngón tay trỏ ấn nhẹ từ đốt sống cổ đến phần vai gáy. Lặp lại động tác trong 10 lần hoặc đến khi bạn thấy mỏi.
Cách massage giảm đau vai gáy có thể giúp người bệnh nhanh chóng xoa dịu cảm giác đau nhức, mỏi, tê bì. Phương pháp này cũng khá đơn giản mà không tốn kém chi phí. Tuy nhiên, để thực hiện được bài tập này bạn cần phải có sự trợ giúp của người khác. Hơn nữa, tình trạng đau ở vùng vai gáy ở mỗi người là khác nhau. Vì vậy, không phải ai cũng có thể đạt được hiệu quả tốt khi áp dụng.
Trong trường hợp đã thực hiện kiên trì, liên tục trong một thời gian dài mà không cảm nhận được sự chuyển biến tích cực của bệnh thì bạn nên dừng lại và tìm đến các cơ sở y tế chuyên khoa để có giải pháp phù hợp và hữu ích hơn.
