Cách massage lưng để giảm mệt mỏi thư giãn, thoải mái tại nhà

Đau nhức, mỏi lưng là những triệu chứng bệnh lý mà ai cũng có thể mắc phải, đặc biệt là những người thường ngồi làm việc trong thời gian dài, ít vận động. Để giải quyết tính trạng này, massage lưng chính là một phương pháp hữu hiệu, giúp giảm đau nhức cơ bắp, giảm mệt mỏi và đẩy nhanh tốc độ phục hồi. Trong bài viết dưới đây, Mi Hà Nội sẽ hướng dẫn bạn cách massage lưng để giảm mệt mỏi thư giãn, thoải mái ngay tại nhà.

Công dụng của việc massage lưng giảm mệt mỏi

Cải thiện giấc ngủ
Giảm đau thắt lưng
Giảm đau phần vai và cổ
Hỗ trợ lưu thông và tuần hoàn máu

Cách massage lưng để giảm mệt mỏi đau bên trong

Chuẩn bị:

Trước khi tiến hành massage lưng, bạn cần chuẩn bị:

Các vật dụng như: Dầu massage, gối, khăn tắm, thảm massage…
Chọn khu vực có ánh sáng vừa phải. Bạn có thể bật những bài hát nhẹ nhàng để giúp tinh thần thư giãn hơn. Nhiệt độ ở khu vực massage cũng cần được duy trì ở mức độ ấm, tránh bị nhiễm lạnh.
Người được massage nằm sấp với khăn tắm dưới ngực.
Xoa đều dầu ở 2 lòng bàn tay để dầu phân bổ đều và nóng lên. Tiếp đó, thoa dầu dọc theo sống lưng của người được massage thật nhẹ nhàng, bảo đảm dầu được thoa đều đến cả khu vực vai cà cổ.

Bước 1: Xoa tròn

Chồng 2 bàn tay lên nhau, ấn nhẹ vào vùng lưng dưới đồng thời duỗi thẳng các ngón tay
Tiếp tục xoa bóp theo các vòng tròn nhỏ, di chuyển dần lên phần giữa lưng
Massage phần lưng trên rồi di chuyển dần xuống dưới
Lặp lại quy trình 2-3 lần

Bước 2: Vuốt

Mở ngón tay cái, khép các ngón tay còn lại sát vào nhau.
Dùng 2 bàn tay vuốt các cơ bắp ở vùng lưng từ dưới lên trên và ngược lại
Tiếp tục thực hiện tương tự với 2 cánh tay
Lăp lại quy trình 2-3 lần

Bước 3: Ấn

Nắm các ngón tay nhưng không cần nắm quá chặt
Ấn và di chuyển nhẹ nhàng 2 nắm tay từ dưới lên trên. Người massage cần duỗi thẳng tay và không tác động lực quá mạnh lên lưng, tránh tiếp xúc vào cột sống bởi có thể gây chấn thương
Dần dần di chuyển 2 nắm tay lên vai
Nhẹ nhàng di chuyển các đốt ngón tay xuống phần lưng dưới
Lặp lại quy trình 2-3 lần

Bước 4: Vuốt bằng ngón tay cái

Động tác này có cách thực hiện tương tự như động tác thứ ba nhưng tác động lên vùng giữa xương bả vai và xương sống. Bạn cần để tay sao cho ngón tay cái tiếp xúc với bờ vai và tránh chạm vào xương cột sống.
Nhẹ nhàng di chuyển 2 ngón tay cái lên phần lưng trên với lực không đổi và sau đó từ từ trượt xuống dưới. Không nên dùng lực quá mạnh khi thực hiện
Giữ lực cố định ở ngón tay cái khi di chuyển đến phần hông
Tiếp tục trượt lên trên
Lặp lại quy trình 2-3 lần

Bước 5: Kéo

Sau khi thực hiện các động tác trên, bạn hãy xòe rộng 10 ngón tay
Sau đó, kéo cả 2 bàn tay theo hướng từ vai xuống lưng, hông với lực vừa phải
Khi đến phần hông, vuốt trở lại lên vai và lặp lại động tác này.

Ngoài cách massage lưng thư giãn kể trên, bạn cũng có thể tìm mua và sử dụng các loại máy massage, ghế massage toàn thân để giúp massage vùng lưng, thư giãn sau một ngày dài làm việc. Hiện tại, ghế massage đến từ thương hiệu Xiaomi đang được rất nhiều người tìm mua bởi chất lượng tốt, thương hiệu nổi tiếng và hơn hết là giá thành vô cùng hợp lý.

Gợi ý sản phẩm ghế massage chuẩn xịn

Bạn có thể tham khảo một số mẫu ghế massage sau:

Ghế Massage Xiaomi AI Joypal Monster V4 4D

Ghế Massage Xiaomi Joypal V3

Ghế Massage Xiaomi Joypal V1

Tạm kết

Tự massage đầu tại nhà không chỉ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, xả stress mà còn giúp xoa dịu các cơn đau đầu vô cùng hiệu quả. Hi vọng qua bài viết này, bạn đã có thể nắm được cách massage giảm đau đầu sao cho đúng và an toàn nhất cho mình và người thân!