Cách massage lưng để giảm mệt mỏi thư giãn, thoải mái tại nhà

• Các vật dụng như: Dầu massage, gối, khăn tắm, thảm massage…
• Chọn khu vực có ánh sáng vừa phải. Bạn có thể bật những bài hát nhẹ nhàng để giúp tinh thần thư giãn hơn. Nhiệt độ ở khu vực massage cũng cần được duy trì ở mức độ ấm, tránh bị nhiễm lạnh.
• Người được massage nằm sấp với khăn tắm dưới ngực.
• Xoa đều dầu ở 2 lòng bàn tay để dầu phân bổ đều và nóng lên. Tiếp đó, thoa dầu dọc theo sống lưng của người được massage thật nhẹ nhàng, bảo đảm dầu được thoa đều đến cả khu vực vai cà cổ.

• Chồng 2 bàn tay lên nhau, ấn nhẹ vào vùng lưng dưới đồng thời duỗi thẳng các ngón tay
• Tiếp tục xoa bóp theo các vòng tròn nhỏ, di chuyển dần lên phần giữa lưng
• Massage phần lưng trên rồi di chuyển dần xuống dưới
• Lặp lại quy trình 2-3 lần

• Mở ngón tay cái, khép các ngón tay còn lại sát vào nhau.
• Dùng 2 bàn tay vuốt các cơ bắp ở vùng lưng từ dưới lên trên và ngược lại
• Tiếp tục thực hiện tương tự với 2 cánh tay
• Lăp lại quy trình 2-3 lần

• Nắm các ngón tay nhưng không cần nắm quá chặt
• Ấn và di chuyển nhẹ nhàng 2 nắm tay từ dưới lên trên. Người massage cần duỗi thẳng tay và không tác động lực quá mạnh lên lưng, tránh tiếp xúc vào cột sống bởi có thể gây chấn thương
• Dần dần di chuyển 2 nắm tay lên vai
• Nhẹ nhàng di chuyển các đốt ngón tay xuống phần lưng dưới
• Lặp lại quy trình 2-3 lần

• Động tác này có cách thực hiện tương tự như động tác thứ ba nhưng tác động lên vùng giữa xương bả vai và xương sống. Bạn cần để tay sao cho ngón tay cái tiếp xúc với bờ vai và tránh chạm vào xương cột sống.
• Nhẹ nhàng di chuyển 2 ngón tay cái lên phần lưng trên với lực không đổi và sau đó từ từ trượt xuống dưới. Không nên dùng lực quá mạnh khi thực hiện
• Giữ lực cố định ở ngón tay cái khi di chuyển đến phần hông
• Tiếp tục trượt lên trên
• Lặp lại quy trình 2-3 lần

• Sau khi thực hiện các động tác trên, bạn hãy xòe rộng 10 ngón tay
• Sau đó, kéo cả 2 bàn tay theo hướng từ vai xuống lưng, hông với lực vừa phải
• Khi đến phần hông, vuốt trở lại lên vai và lặp lại động tác này.

Ngoài cách massage lưng thư giãn kể trên, bạn cũng có thể tìm mua và sử dụng các loại máy massage, ghế massage toàn thân để giúp massage vùng lưng, thư giãn sau một ngày dài làm việc. Hiện tại, ghế massage đến từ thương hiệu Xiaomi đang được rất nhiều người tìm mua bởi chất lượng tốt, thương hiệu nổi tiếng và hơn hết là giá thành vô cùng hợp lý.

Gợi ý sản phẩm ghế massage chuẩn xịn

Bạn có thể tham khảo một số mẫu ghế massage sau:

Ghế Massage Xiaomi AI Joypal Monster V4 4D

Ghế Massage Xiaomi Joypal V3

Ghế Massage Xiaomi Joypal V1

Tạm kết

Tự massage đầu tại nhà không chỉ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, xả stress mà còn giúp xoa dịu các cơn đau đầu vô cùng hiệu quả. Hi vọng qua bài viết này, bạn đã có thể nắm được cách massage giảm đau đầu sao cho đúng và an toàn nhất cho mình và người thân!

Đọc thêm:

Cách massage giảm đau lưng đơn giản tại nhà

Cách massage lưng cho người thoát vị đĩa đệm