Hướng dẫn cách massage giảm đau lưng hiệu quả và đơn giản tại nhà

• Thoái hóa cột sống: Thường xảy ra ở những người lớn tuổi, thậm chí những ngươi trẻ có lối sống sinh hoạt không điều độ. Bệnh lý này thường đi kèm với các triệu chứng đau vai, khó di chuyển, khó cử động mạnh.
• Thoát vị đĩa đệm: Bệnh lý này thường xuyên xảy ra với các bệnh nhân thường xuyên phải mang vác nặng. Các triệu chứng của bệnh như khó gập người. không vận động mạnh được.
• Đau thần kinh tọa: Những cơn đau lưng âm ỉ không thể kiểm soát được chính là dấu hiệu của đau lưng thần kinh tọa.
• Viêm cột sống: Bệnh lý này thường gây xuất hiện các triệu chứng như: tê bì chân tay, đau vai, đau lưng, giấc ngủ không ngon và sâu.

Ngoài nguyên nhân về các bệnh lý liên quan đến đau lưng, cơn đau lưng còn xuất hiện bởi vô vàng lý do từ lối sinh hoạt và công việc như:

• Bị chấn thương
• Nâng vật nặng
• Căng cơ
• Ngồi quá lâu
• Lười biếng vận động
• Căng thẳng
• Di truyền, bẩm sinh.

Cách massage giảm đau lưng hiệu quả và đơn giản tại nhà

• Trước khi bắt đầu thực hiện massage giảm đau lưng, bạn cần chuẩn bị các dụng cụ: dầu massage, khăn tắm, gối, bàn đệm hoặc thảm,…
• Nên chọn những nơi có ánh sáng vừa phải, bạn cũng có thể bật những bản nhạc du dương để thưởng thức và thư giãn.
• Người được massage nằm sấp, đặt một chiếc khăn dưới phần ngực và trán để có cảm giác thoải mái nhất.
• Cho dầu vào lòng bàn tay và xoa đều để dầu phân bố đều và nóng lên. Sau đó, thoa dầu lên lưng người được massage dọc sống lưng.
• Lưu ý: Không dùng lực quá mạnh để massage cho người đau mỏi lưng. Nên trao đổi với nhau để điều chỉnh lực cho phù hợp để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Thực hiện động tác xoa tròn

• Xoa bóp theo các vòng tròn nhỏ, dịch chuyển dần dần từ lưng sau đến vị trí lưng giữa.
• Tiếp tục di chuyển bàn tay lên phía trên, rồi đi xuống để kết thúc quy trình.
• Lặp lại động tác xoa tròn bàn tay 2 – 3 trong quá trình massage lưng giảm mệt mỏi.

Thực hiện động tác vuốt

• Ở động tác này người massage cần khép các ngón tay lại chỉ mở duy nhất ngón cái.
• Theo hướng từ dưới lên trên, dùng 2 bàn tay theo tư thế trên để vuốt các cơ bắp ở lưng.
• Tương tự động tác trên, lặp lại 2 – 3 lần để cảm nhận sự hiệu quả.

Thực hiện động tác ấn

• Nắm hờ các ngón tay để chuẩn bị cho động tác. Tay luôn duỗi thẳng
• Ấn và di chuyển nhẹ nhàng hai nắm đấm theo chiều từ dưới lên trên của lưng.
• Di chuyển nắm đấm lên vùng vai rồi di chuyển về lại vùng lưng dưới. Thực hiện 2 – 3 lần.
• Ở lần thực hiện cuối cùng, dùng tay ấn và vuốt bờ vai thay vì kéo xuống như trước.

Thực hiện động tác vuốt bằng ngón tay cái

• Cách massage lưng giảm mệt mỏi này là động tác sẽ chỉ tác động lực nhẹ lên giữ xương bả vai và xương sống. Tay vẫn trong trạng thái nắm hờ nhưng ngón cái mở rộng.
• Dúng ngón cái ấn nhẹ lên vùng xương bả vai và xương sống. Tránh tác động trực tiếp lên xương cột sống.
• Khi tay chạm đến vùng hông, tạo cho ngón cái một lực cố định rồi trượt lên lại.
• Lặp lại động tác 2 – 3 lần, mỗi lần di chuyển rộng ra hai bên một ít.

Thực hiện động tác kéo

• Ở động tác kéo cuối cùng, bàn tay cần được xòe rộng ra để thực hiện động tác.
• Kéo hai bàn tay từ vai đi qua lưng rồi xuống hông với một lực vừa phải.
• Quay lại vai để bắt đầu lại động tác.
• Sau khi kết thúc các bước massage lưng giảm mệt mỏi hãy thả lỏng cơ thể, hít hở thực sâu và nằm thư giãn trước khi  vệ sinh cơ thể.

Các cách massage giảm đau lưng khác

Chườm nóng

Làm như vậy để đạt được hiệu quả giữ gìn sức khỏe bằng cách làm ấm lưng, khi chúng ta đến tiệm massage, nguời massage thường đắp một chiếc khăn ấm lên lưng chúng ta sau cùng. Phương pháp này cũng có thể được thực hiện tại nhà. Nên để nhiệt độ mỗi lần chườm nóng từ 50-60 độ, mỗi lần chườm nóng khoảng 15 đến 20 phút, tốt nhất có thể chườm từ 1 đến 2 lần trong ngày sẽ có tác dụng tốt đối với điều trị một số bệnh mãn tính.

Xoa lưng 

Bạn có thể thực hiện thao tác này khi đang tắm, bạn hãy đắp một chiếc khăn ấm và ẩm lên lưng, sau đó dùng tay kéo hai đầu khăn để xoa lưng để không làm trầy xước da và đến khi lưng hết nóng. Phương pháp này có thể ngăn ngừa cảm lạnh, đau lưng hoặc tức ngực và các tác dụng khác.

Phương pháp đánh lui

Có thể dùng dụng cụ dạng que gõ nhẹ vào lưng là có thể khai thác được hầu hết các huyệt đạo. Bạn có thể dùng bi xoa bóp bằng hạt lạc để vỗ vào lưng, cảm giác dễ chịu hơn. Vỗ lưng nhẹ nhàng như vậy không chỉ có thể giảm đau lưng mà còn đả thông kinh mạch, thúc đẩy khí huyết lưu thông, đạt được hiệu quả tiêu trừ mệt mỏi, trấn tĩnh tinh thần.

Mua ngay:

Ghế Massage Xiaomi AI Joypal Monsetr V4 4D Thông Minh

Ghế Massage Thông Minh AI Joypal V1 Pro

Các loại ghế massage Xiaomi thông minh

Tạm kết

Ngoài giảm đau lưng, massage lưng còn giúp bạn cải thiện giấc ngủ; giảm đau đầu, cổ, vai, gáy; thúc đẩy lưu thông máu, nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể hay thậm chí còn tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

Hy vọng sau khi đọc xong bài viết cách massage giảm đau lưng đơn giản tại nhà của Mi Hà Nội, bạn có thể bỏ túi cho mình thêm những cách massage để lúc cần có thể tự thực hiện hoặc chăm sóc cho người thân và những người xung quanh nhé.

Đọc thêm:

Cách massage lưng để giảm mệt mỏi thư giãn, thoải mái tại nhà

Cách massage lưng cho người thoát vị đĩa đệm

Những mẹo chữa ngủ ngáy nhanh chóng, hiệu quả